Bilgilendirme Danışman
Unbenanntes Dokument
 
Sağlık
 
  Genel
 
  Raporlar
 
  Etkili Beslenme
 
 

Dogru beslenmenin yolu

Hazir pizza ve corbanin yerine meyve ve sebze tüketiniz. Bunun yani sira yemek yapmanin zevkine variniz ve saglikli bicimde yaslanmanin icerlilerini ögreniniz. 65 yasin üzerinde olanlar icin besintablosu.

Verimlilik kabiliyeti ve bagisiklik sistemi zayifladiginda bazi insanlar bunu yaslandiklarina baglarlar. Halbuki biolojik acidan yaslanmak genc yaslarda baslamistir. Hücrelerde ve dokulardaki degisiklikler basta görünmemis kalir. Ancak verimlilik kabiliyetimiz acik ve net sekillde belli oldugunda yaslandigimizi anlariz.

Bagisiklik sistemi gücünü kaybettiginde

40. yasimiza basdigimizda bagisiklik sistemimiz gücünü kaybetmektedir. Ayni zamanda minarallere ihtiyaci artmaktadir.

Yasliliktaki bu ihtiyacin artisinin sebebi, hücrelere yüklenen ve onlari yok eden agresif kaynaklardir. Vücut dogal olarak dis etkenlere karsi bir bagisiklik sistemi ile korunmaktadir. Vitamin A,C, E ve Carotinoide antiaxidonlar grubuna sayilmaktadir, bunlarin yani sira vücudu dis etkenlerden, hastaliklardan ve erken yaslanmaktan koruyabilmek icin 40 ayri cesit bitkiye ihtiyac duyulmaktadir. Bu bitkiler mikrobesinler olarak mineraller, vitaminler olarak yer almaktadirlar.

Dogru Beslenmenin yolu

Dogru beslenmenin yolu vücuda besin maddelerini dogru dozda ve karisimda sunmaktir.

Yalniz alisveriste genelde sepetimizde hazir pizza ve corbalari bulmaktayiz. Taze meyve ve sebze genelde göz ardi edilmekte.Bunun sebepleri zaman kisitligi, rahatlik veya bilincsiz besinlenmedir. Yalniz yasayan ve yasli insanlarda bu siklikla görülmektedir, cünkü yalniz yemek yemeye ve yapmaya mahkum olan insanlar bu tür islerden zevk almamaktadirlar.

65 den sonra Beslenme

Cesitli ve taze sekilde besin tüketemiyorsaniz ek vitaminlerle ve minerallerle eksik olan mesafeyi kapatabilirsiniz.Bu tür vitaminlerinin dozoaji dikkatli alinmalidir.
Alman besin kurumu (DGE) insanlarin saglikli beslenmeleri icin tarife vermistir. Bu dozaj her insanda degisir, örnegin sigara icen veya icmeyen , stres ve alkol alanlar gibi. Bu yüzden ilaci ele almadan önce ilk asamada doktorunuzun önerisine göre hareket edin.

Uyabilmeniz icin bir yönelge

B1 (Thiamin) Erkekler ve kadinlar 1,0 mg tüketmelidir: Tahil ve baklagillerde bulunmaktadir
B2 (Riboflavin) 1,2 mg Süt ürünleri, et, balik ve tahilda bulunmaktadir
B12(Cobalamine)3,0qg Süt ürünleri, et, balik ve baklagillerde.
Folsäure:400qg meyve, sebze, ekmek, süt ürünleri, ciger, yumurta da bulunmaktadir.
C(Ascorbinsäure):100mg meyve, sebze
B6 (pyridoxin):kadinlarda 1,2mg erkeklerde 1,4 mg: maya, bugday ürünleri, ciger, kepekli ürünler
Biotin: 30-60qg Ciger, soya fasülyesi, yumurta sarisi, findik,
Niacin:13mg Maya, et, balik, yumurta, ekmek, patates
Pantothensäure: 6mg, ciger, et, balik, süt, ve kepekli ürünler
A (Retinol) Beta-Caroten: erkeklerde 0-8mg, kadinlarda 1,0mg Ciger, yag, margarin, yumurta sarisi, süt, sebze
D(Calciferole): 10qg ciger, balik, peynir, süt, yumurta sarisi
E(Tocopherole): kadinlar:11mg erkeklerde 12mg. Zeytinyaglari, findiklar, cekirdekler
K(phyllochinone): kadinlarda:65qg erkeklerde 80qg yesil sebze, süt, et.

 
 




powered by Gökhan Özkan