Bilgilendirme Danışman
 
Hamilelik
  Alerjiler
  Bebek&Küçük çocuk
  Göğüs mucizesi
  Bilinçli ebeveynler
  Yasaların değiştirilmesi
  Röportaj
  Çocuk rüyası
  14’ünde anne
  Hapın bırakılması
  Postpartal depresyon
  Regl ağrıları
  Hamile
  Sırtın korunması
  Hamile tadilatta
  Geç doğum
  Teddy-Hastanesi
  Öneri ve pratik bilgiler
  Toksoplasmoz
  Elveda emzik
  TV-Mesajları
   
   
   
 
 

Hamileler sırtını korumalı

Göbekle de hareket halinde kalın

Hamile kadınların üçte biri sırt ağrılarından şikayet etmektedir. Bu Tipp sorunları önlemenin en iyi yolu, günlük hayattaki doğru vücut duruşudur. Biz, hangi hareketlerin sizin omurganıza iyi gelceğini göstereceğiz.

Hamilelerin sırt ağrıları bazı günlerde dayanılmaz bir hal alır. Bunun sebebi her şeyden önce ağırlık zorlamasıdır: Bebek gitgide büyümekte ve ağırlaşmaktadır. Omurga bundan dolayı aydan aya daha fazla zorlanmaktadır.

Doğumdan hemen önceki hamile kadınlar, çocuk, özsu, plasenta, büyümüş rahim ve süt oluşturan göğüslerle birlikte sürekli olarak – ayrıca artan beden vücut ağırlığına ek olarak – yanlarında altı ile yedi kilogram arasında fazladan ağırlık taşımaktadır.

Omurganın sağlamlığı azalmaktadır

"Sırt ağrıları konusunda hormonların değişimi de birlikte sorumludur. Çünkü bu sayede, hamilelikte eklemlerin ve kıkırdakların gevşemesini sağlanmaktadır", diye belirtiyor Dr. Wolfgang Henrich, Charité, Berlin (Virchow-Kliniği)’deki Doğum Tıp Kliniğinin başhekimi. Bunun sağladığı avantaj, bebeğin doğum sırasında leğenden daha kolay „kaymasıdır“, çünkü leğen de esnemektedir. Ancak bunun dezavantajı, omurganın sağlamlığının azalmasıdır. Vücut, azalan sağlamlığı, ilave kas kuvvetiyle dengelemeye çalışmaktadır. Bunun sonucu, kasların sadece daha çabuk yorulması değil, bilakis ağrılı kasılmalardır da.

Göbekle de hareket halinde kalın

Sırt ağrılarının önlenebilmesi için, hamileliğe rağmen aktif kalınması önemlidir. Her şeyden önce yüzme sırt için iyidir. Çünkü su beden ağırlığını taşır ve, kasların zorlanmadan kuvvetlenmesine imkan tanır. Yürüyüşler ve jimnastik de, formda ve esnek kalabilmeye yardımcı olmaktadır. Sportif faaliyetlerde kendinizi aşırı zorlamamaya mutlaka dikkat edin! Şimdiye kadar az veya hiç spor yapmadıysanız, yavaş başlamalısınız ve yeterli aralar vermelisiniz.

Yemekleri abartmayın

Dr. Heinrich’in tavsiyesi:” Hamilelik dönemindeki kilo alımlarına dikkat edilmeli”. Hamile olmak öncekinden daha fazla yemek gerektiğinin anlamına gelmez. Gida kalitesi gida miktarından daha önemlidir. Dr. Heimrich’e göre:”Hamilelik sırasındaki normal kilo artışı en fazla 7 ila 14 kilo arasında kalmalıdır. Ancak bazı kadınlar 20 ile 25 kilo almaktadırlar, kısmen su depolandığından veya yanlış beslenmeden dolayı. Bu da omurga için aşırı yüklenme demektir ve bu nedenlede maalesef sık bel ağrıları yaşanacaktır.

Bilgi :

“Bundesveband Wirbel e.V.”,

Dortmund,

Tel: 02 31 / 41 70 29.

Danışmanlar sizi en yakınınızda bulunan yardım grubuna yönlendirecektir.

Omurga Eğitim Tesislerinin adreslerini, ait oldukları Hanover Federal Kurumundan alabilirsiniz.

Tel.: 05 11 / 350 27 30 30

 
 




powered by Gökhan Özkan